新的一年即將來臨，給自己期許命名：分享火熱的愛：愛的鼓勵、愛的提醒、愛的見證❤️ 身體力行，今天...

新的一年即將來臨，給自己期許命名：分享火熱的愛：愛的鼓勵、愛的提醒、愛的見證❤️ 身體力行，今天起了大早南下高雄見證分享，暢談信仰帶來的改變，用熱忱活出生命的美好。

在高鐵上看到這篇報導，女大生從小飽受便秘之苦，吃軟便劑、多喝水吃蔬菜、益生菌，甚至曾經一周內吃了7個大木瓜加兩個大火龍果都沒用⋯這個女生做了所有的方法，就是沒提嘗試用「運動」做改善，身為教練的我又要來善盡一下愛的提醒：腸胃不動，多半是因為人也不動，都市人久坐又容易壓力大，常有便秘的困擾，改善便秘主要從飲食、運動與壓力三個面向調整，但如果已經便秘很嚴重，即使改變飲食都感覺腸子沒在動，那就需要「高強度」的運動來幫助刺激腸道了！ 

人體很多地方都是透過活動來進行刺激的，腸胃也是一樣，必須透過身體的活動才能保持蠕動狀態，運動可以控制腸胃的蠕動讓排便更順利，同時也會分泌前列腺素、胃動素等幾種激素，減少食物在腸胃消化時間，也使小腸活動變好進而幫助排便。

哪些運動適合呢？造成排便不順的主因，很大是因為骨盆腔內的肌肉無法正確的調節放鬆與收縮，可以透過「骨盆底肌」的訓練，強化排便的效率，如果你有嚴重的便秘困擾，建議一週三次負重訓練或三～五次的中高強度心肺運動。我自己非常喜歡壺鈴運動，兼顧負重肌力訓練與心肺運動，也可以刺激骨盆底肌的深層肌群，每次壺鈴訓練完排便都非常順暢，個人覺得是清除宿便最有效的運動之一！

也分享幾個我自己很受用生活上避免便秘的好習慣：
》每天起床及睡前喝一大杯溫熱開水
》不要常常吃冰冷食物
》適當的休閒解壓
》良好規律的運動習慣
》學習倒立養生
》如果你沒有運動的習慣，也不要放棄，至少每天快走30分鐘，慢慢拉高心肺能力

#運動是關鍵
#Kimberly的HealthyTalk
#ACE美國運動委員會認證健身教練

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